Зробити свою фігуру стрункою можна різними способами, але одним з найпопулярніших залишається обмеження в їжі. Існує чимало різних режимів харчування, які допомагають позбутися від зайвих кілограмів, скорегувати свій силует і при цьому продовжувати вести звичний спосіб життя. Які прості дієти для схуднення в домашніх умовах допоможуть правильно схуднути і домогтися бажаних результатів за короткий термін, читайте далі.
Правила для схуднення в домашніх умовах
Перш, ніж вибирати собі той чи інший режим харчування, необхідно морально підготуватися до того, що доведеться обмежувати себе в їжі. Кому-то це може здатися нескладним, але на ділі зменшення калорій або відмова від улюблених страв призводять навіть до стресів. Так що важливо підготуватися до суворому обмеженню в їжі, шляхом зменшення споживання їжі поступово, щоб організм почав звикати до нового режиму харчування.
Основними правилами схуднення в домашніх умовах є:
- бажання зменшити кількість калорій;
- правильно побудоване дробове харчування;
- споживання достатнього обсягу води щодня.
Дієта для чоловіків
Схуднення для чоловіків є не тільки способом позбутися від зайвих кілограмів, але і зробити свою фігуру більш привабливою, за рахунок додавання рельєфності і м'язів. Для цього потрібно скласти правильний раціон харчування, який буде не тільки сприяти схудненню, але і буде давати необхідну кількість енергії. Обов'язковою умовою буде відвідування тренажерного залу, де як раз буде можливість позначити рельєф свого тіла.
Харчуватися доведеться по 5-6 разів на день, але невеликими порціями. З меню викреслюються всі смажені, копчені, солоні страви, трансжири, картопля або чіпси, макаронні вироби, фастфуд, пиво. Зате вітаються каші, квасоля стручкова, спаржа, нежирне м'ясо, приготоване на пару або відварне, овочі і багато води, щоб підтримувати водний баланс. Вміст білка в організмі щодня не повинно бути менше 200 г, тому важливо споживати в їжу бобові і соєві продукти.
Дієва дієта для жінок
Що стосується жінок, то вони частіше йдуть на поводу у своїх емоцій при виборі тієї або іншої дієти. Ставити себе в жорсткі рамки не можна, інакше ви можете завдати шкоди своєму організму, який тепер постійно переживає стрес через гормональні зміни. Основою будь-якого схуднення має бути не відмова від їжі, а коригування раціону харчування, яке змінить процеси в організмі і направить їх на розщеплення жирових відкладень.
Якою має бути дієва дієта для жінки:
- Виключення з раціону швидких вуглеводів: здоби, солодощів, цукру.
- Харчування ділиться на 4-5 прийомів їжі в день.
- Їсти на ніч заборонено.
- Виключати фізичні навантаження в період схуднення теж не рекомендується.
- Кожні 2 години випивати склянку води.
Продукти дієти для схуднення в домашніх умовах
Якщо ви не хочете вибирати певний режим харчування і обмежувати себе за планом дієти, то можна просто виключити з раціону продукти, які найбільше завдають шкоди вашому організму, збільшуючи кількість жиру і не переробляються речовин. До них відноситься:
- смажене м'ясо;
- будь-яка випічка, печиво;
- копченості;
- сало;
- маргарин;
- алкоголь;
- майонез або кетчуп;
- цукор;
- хліб, навіть житній;
- газовані напої.
Замінити ці продукти необхідно менш важкою їжею, яка містить вуглеводи, рослинні жири, клітковину і білки:
- нежирне м'ясо;
- легкі супи;
- йогурт натуральний;
- морква, буряк, капуста, огірки, помідори;
- бобові;
- сухофрукти;
- горіхи;
- кріп, петрушка, селера;
- лимон, апельсин, грейпфрут, ананас, яблуко;
- гречка;
- кефір жирністю до 1%;
- висівкові хлібці.
Ефективна дієта для схуднення в домашніх умовах
Існує маса дієт, які допоможуть позбутися від зайвої ваги і скорегують фігуру за вашим бажанням, але не всі вони підходять кожній людині. Вибирати режим харчування необхідно дуже ретельно, враховуючи індивідуальні потреби. Найкраще звернутися до фахівця, який порекомендує певну систему харчування або складе ваш особистий раціон. Ось кілька простих способів схуднути в домашніх умовах.
Домашня дієта для схуднення за тиждень
Скинути близько 6-8 кг за тиждень цілком реально. Цей варіант особливо підійде тим, хто збирається у відпустку і хоче блиснути розкішними формами на пляжі.
У тижневої дієти є свої протипоказання:
- хвороби серця;
- період лактації;
- патології шлунково-кишкового тракту.
Якщо до вас ці протипоказання не належать, приготуйтеся до обмеженого раціону, а в деякі дні, навіть повної відмови від їжі. Як проходить тижнева дієта по днях:
- 1 - пити тільки мінералку, прийом їжі заборонений.
- 2 - за весь день можна випити літр молока, ввечері дозволяється одне яблуко.
- 3 - знову тільки вода.
- 4 - салат зі свіжих овочів з соняшниковою або оливковою олією, чай без цукру або вода.
- 5 - знову тільки літр молока і яблуко.
- 6 - починається вихід: яйце на сніданок, 100 г вареного м'яса на обід, фрукти на вечерю.
- 7 - сир з чаєм на сніданок, суп з овочів і варене м'ясо на обід, запечена картопля і 100 г риби ввечері.
Дієта для швидкого схуднення в домашніх умовах
Ще одним способом схуднути є легкі дієти для схуднення в домашніх умовах - монодієти, які мають на увазі під своєю назвою споживання тільки одного або двох продуктів протягом певного часу. Існує бананова, яблучна, шоколадна, рисова, капустяна, але найпопулярнішими залишаються кефіру і гречана дієти.
Головними правилами монодієт є:
- Утримання від вживання будь-яких інших продуктів, крім основного.
- Бажано зупинити інтенсивні тренування в спортзалі, тому що організм не буде встигати відновлюватися і може ослабнути.
- Протипоказані вагітним жінкам і в період лактації, людям, що страждають від проблем з шлунково-кишкового тракту.
- Продукт, вказаний в меню на день, необхідно ділити на 5 прийомів їжі.
Гречана монодієта допоможе вам позбавитися від 7 кг за тиждень. Раціон буде складатися з однієї лише крупи, яка на ніч заварюється окропом: 400 г гречки заварити на ніч і їсти протягом дня. Пити можна тільки воду.
Такий суворий режим починає складно переноситися вже через 2-3 доби, так що доведеться серйозно налаштуватися, щоб домогтися результатів.
Кефірна дієта триває 3 дні і дозволяє вживати тільки 2 літра нежирного кефіру в день.
Білкова дієта
Такий спосіб схуднути особливо сподобається тим, хто жодного дня не може прожити без м'яса. Білкова дієта підійде чоловікам, які прагнуть набрати м'язову масу, але при цьому важливо приділяти час інтенсивних тренувань у спортзалі. Важливо не споживати в їжу жирне смажене м'ясо, віддаючи перевагу тільки дієтичних продуктів: індичка, філе курки, телятина, риба, кролятина.
У даного режиму харчування є ряд протипоказань:
- патології печінки;
- хвороби серця;
- вагітність, грудне годування;
- захворювання нирок;
- хвороби суглобів;
- недуги шлунково-кишкового тракту;
- не рекомендується людям похилого.
Точного режиму як такого немає, але для досягнення результату варто дотримуватися правил:
- не вживати спиртні напої;
- пити тільки негазовану воду;
- виключити жирну, солодку і солону їжу;
- збільшити споживання зелених овочів;
- харчуватися необхідно дрібно по 5-6 разів на день невеликими порціями.
Харчування для схуднення
Позитивні відгуки отримала дієта відомого доктора, завдяки якій жінки успішно втрачають зайві кілограми, роблячи свою талію осикою. Вона розрахована на 3 місяці. Якраз за цей час організм повністю перебудовується на новий режим харчування і безболісно починає втрачати вагу. Заснований режим харчування на принципах:
- поліпшити травлення;
- навчитися правильно рахувати калорії і не перевищувати їх норму;
- не голодувати;
- харчуватися 5 разів на день порціями трохи більше 200 г.
Як має виглядати приблизний раціон людини, яке обрало цю дієту:
- Сніданок- каша, варене яйце, яблуко.
- Другий сніданок- запіканка з нежирного сиру.
- Обід- 130 г м'яса і овочевий салат.
- Полудень- апельсин / грейпфрут.
- Вечеря- кабачок запечений, салат з капусти, яблуко.
На 3 дні
Якщо вам потрібно терміново скинути зайві 3-5 кг, то підійдуть недорогі дієти в домашніх умовах. Шокова дієта протипоказана при наявності проблем з серцево-судинною системою і шлунково-кишкового тракту, під час вагітності, після перенесених операцій. Протягом трьох днів вам можна буде споживати тільки негазовану воду і молоко (при чому тільки в другій день можна випити 1 літр молока, в решту часу показана мінералка). Лише на четвертий день можна буде з'їсти 100 грам гречки, легкий овочевий салат.
Проста дієта для схуднення на фруктах і овочах
Ще одна дієта, яка називається ледачою або простий увазі повна відмова від м'яса і мучного, замінюючи їх фруктами і овочами. Завдяки їй можна скинути до 3 кг за тиждень.
Їсти дозволяється тільки тоді, коли виникає сильне відчуття голоду. Крім цього, необхідно щодня випивати до 2 літрів води. Дозволяється дотримуватися цей режим харчування не більше 7 днів, після чого обов'язково необхідно влаштувати розвантажувальні дні 1-2 рази на тиждень для профілактики.
Правила виходу з дієти в домашніх умовах
Дуже важливим моментом залишається закріплення результатів та вихід з строго режиму харчування, адже навряд чи захочеться, щоб зусилля були марними і зайві кілограми повернулися. Головне, що потрібно запам'ятати - повернення до колишнього раціону протипоказано. Якщо ви хочете зберегти стрункість, то забудьте про жирну їжу і звикнете до того, що на столі завжди повинні бути тільки легкі і корисні продукти.
Нешкідливий вихід буде залежати від типу обраної раніше дієти, але існує кілька загальних принципів:
- Поступово збільшуйте кількість споживаних овочів і фруктів.
- Якщо під час схуднення були заборонені м'ясо, риба і птиця, то повертайтеся до них повільно, починаючи з 100 г в день.
- За перші 10 днів поверніть в свій раціон жири і вуглеводи у вигляді шоколаду, цільнозернового хліба і фруктів (авокадо і виноград), але не більше 200 ккал.
- Запишіться в спортзал, але інтенсивність тренувань підвищуйте поступово. Організму потрібен час на відновлення після суворого режиму харчування. Для початку можна займатися ходьбою, їздою на велосипеді, йогою, а потім перейти до більш активних видів.
- Чи не переставайте пити багато води. У день випивайте не менше 2 літрів без урахування чаю, трав'яних відварів, соку, кави і рідких супів.
- Необхідно приймати полівітамінні комплекси, які допоможуть організму швидше відновитися і забезпечать його необхідними поживними речовинами.
- Продовжуйте харчуватися маленькими порціями, але до 6 раз в день. Просто втамовує відчуття голоду, коли це необхідно, але не переїдайте.
- За 3-4 години до сну краще за все не є. Якщо відчуття голоду дуже сильне, то вгамуєте його фруктами чи овочами.
- Вихід повинен тривати не менше 10 днів, але не більше 2 тижнів. За цей час вам вдасться повністю перебудуватися на новий раціон харчування, який допоможе вам підтримувати своє тіло струнким і красивим.